Comment arrêter de fumer par vous-même s'il n'y a pas de volonté?

Selon les statistiques, 70% des fumeurs aimeraient se débarrasser rapidement de leur «mauvaise habitude» pour de bon. Parmi ceux-ci, environ 80% ont déjà essayé. Certains ont pu arrêter d'eux-mêmes. Mais pourquoi tout le monde n'est-il pas capable de quitter sa dépendance à la cigarette? Analysons le problème du début à sa solution, pour découvrir ce qui nous empêche de s'engager sur la voie de la santé et comment y faire face.

Cette industrie, avec celle des boissons alcoolisées, est l'une des plus rentables au monde. Aujourd'hui, le codage avec l'aide de spécialistes est très demandé. Et pas seulement en fumant.

Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer soi-même?

Chacun des fumeurs a ses propres raisons pour lesquelles la cigarette fait désormais partie de sa vie. La plupart commencent à fumer à l'adolescence, généralement pour rejoindre une nouvelle entreprise, pour devenir «les leurs». Les adolescents et les jeunes croient qu'une cigarette leur apportera du plaisir, de l'amitié, de la compréhension. Mais cela ne mène qu'à la dépendance à la nicotine.

Une personne continue d'acheter des cigarettes et ne pense pas que cela soit nocif. Pour que? Après tout, la fumée de tabac joue déjà un rôle de stimulation du système nerveux. La nicotine agit comme un sédatif, calme et détend. Mais l'état d '«euphorie» est temporaire et n'aide pas du tout à résoudre les problèmes qui ont provoqué la tension nerveuse.

Il y a des gens qui fument par ennui. Ils ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes, attendant les véhicules à l'arrêt de bus, lorsqu'ils parlent à un ami. En tuant le temps pour une cigarette, ils se suicident avec la nicotine et les poisons contenus dans la fumée de tabac.

Après un certain temps, le fumeur développe une toux et des problèmes cardiaques caractéristiques. Et cela amène certains à penser à un moyen d'arrêter de fumer rapidement pour eux-mêmes. Cependant, la nicotine a déjà fermement pris sa place dans leur vie. Le corps a oublié comment s'en passer et il a besoin chaque jour de plus en plus de nouvelles doses. C'est la dépendance à la nicotine.

Comment arrêter de fumer pour de bon et ne pas revenir à la «mauvaise habitude»?

Il semblerait que le fumeur lui-même comprenne les dommages qu'il inflige à sa santé avec la cigarette, il décide consciemment de renoncer à jamais à la «mauvaise habitude». . . Mais au bout d'un moment, cela lui revient. Alors, est-ce réaliste d'arrêter de fumer soi-même? Oui, mais seulement si vous vous penchez sur le mécanisme de la formation de la dépendance.

Fumer comme rituel consiste à compléter une tasse de café avec une cigarette, à sortir pendant la journée de travail pour fumer, à inhaler la fumée après le dîner. Par conséquent, pour arrêter de fumer vous-même, vous devez vous rendre compte de la présence de tels rituels et vous en débarrasser.

Les cigarettes sont également utilisées comme remède contre le stress et l'anxiété. Comment arrêter de fumer par vous-même si le tabac vous aide à surmonter les difficultés et les difficultés? C'est une illusion. Tout ce que la nicotine fait, c'est vous faire gaspiller de l'argent en cigarettes et nuire à votre santé. Une «mauvaise habitude» ne résoudra pas vos problèmes au travail, elle n'aidera pas à améliorer les relations familiales. Cela ne vous rendra pas plus sûr et plus performant.

Par où commencer et comment arrêter de fumer soi-même à la maison? Tout d'abord, comprenez que vous devez séparer votre vie avec des problèmes et des adversités d'un autre problème puissant - la dépendance à la nicotine, qui crée un stress supplémentaire dans la vie d'une personne.

Motivation à arrêter de fumer par vous-même

Répondez honnêtement à trois questions:

• Voulez-vous fumer pour le reste de votre vie?
• Pourquoi voulez-vous arrêter de vous-même?
• Qu'est-ce qui va changer dans votre vie après avoir arrêté de fumer?

Les deux premiers ne posent généralement pas de problème. Une personne comprend que le tabagisme est préjudiciable à sa santé et est prête à abandonner la cigarette pour toujours pour améliorer sa santé et changer pour le mieux. Mais tout le monde ne comprend pas à quoi s'attendre une fois que vous êtes en mesure d'arrêter de vous-même. Ce qui est généralement cité en exemple:

• la pression artérielle revient à la normale après 30 minutes;
• après 12 heures, les cellules recevront leur portion normale d'oxygène;
• en un jour, l'apport d'oxygène au cœur et au cerveau reviendra à la normale;
• le quatrième jour, l'éclat du goût et de l'odeur reviendra;
• après 5 jours, la mauvaise haleine disparaîtra;
• après une semaine, le visage acquiert un ton normal et sain;
• dans un mois, le mal de tête s'arrêtera, les étourdissements, la toux et l'essoufflement disparaîtront;
• après un an, le risque d'accident vasculaire cérébral sera réduit de 2 fois;
• après 5 ans, le risque de cancer du poumon chutera 5 fois.

Cependant, tout cela n'est pas vrai. Le lendemain, vous ressentirez des changements positifs dans votre corps! Une fois que vous vous en rendrez compte, vous serez surpris de voir à quel point il est facile d'arrêter de fumer vous-même. La méthode d'Allen Carr l'a prouvé: des milliers de personnes ont traité ce problème une fois pour toutes.

Comment un garçon ou une fille peut-il arrêter de fumer à la maison avec des médicaments?

Les agents pharmacologiques sont demandés et disponibles, car les gens attendent toujours une «pilule magique». Voici ce que les pharmacies proposent pour vous aider à arrêter de fumer vous-même (ou vous-même):

1. Les pilules remplacent la nicotine en stimulant les mêmes récepteurs dans le cerveau. On pense qu'il vous aide à arrêter de fumer. Mais, en fait, seul le «service de livraison» de la nicotine au corps est remplacé. Ou, en d'autres termes, ils créent un effet de «surdose», qui peut bien sûr aider à garder les cigarettes hors de votre bouche.
2. Gencive. Il contient de la nicotine et fonctionne de la même manière que les pastilles, délivrant rapidement une substance psychostimulante au corps tout en maintenant la dépendance.
3. Pièce. Comme le disent les fabricants, il est utile d'arrêter de fumer soi-même, car le nombre de cigarettes fumées diminue. Le patch contient également de la nicotine.
4. E-Sigs. La nicotine pénètre dans le corps par inhalation. Ce sont les mêmes cigarettes, uniquement électroniques. La dépendance à la nicotine persiste.

Méthodes populaires pour arrêter de fumer vous-même

Le rejet de la «mauvaise habitude» peut être soutenu par certains remèdes maison. En règle générale, les activités de désintoxication vous aident à arrêter de fumer par vous-même, en débarrassant le corps des toxines et des toxines accumulées. Pour ce faire, vous pouvez prendre une décoction de flocons d'avoine, de millet, de seigle. Vous pouvez également utiliser une décoction d'herbes médicinales: banane, ortie, calamus, échinacée, millepertuis.

Lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau salée. Ou mâcher de la gomme ordinaire, sucer une sucette, manger des graines de tournesol.

Pour ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour de bon par eux-mêmes, les conseils suivants seront utiles:

• n'ayez pas peur de faire face aux problèmes qui vous causent de l'anxiété, de l'anxiété. Lorsqu'une personne arrête de fumer, son corps se rétablit. Il y a plus de force et d'énergie qui vous permettront de résoudre n'importe quel problème;
• ne changez rien simplement parce que vous arrêtez de fumer. Changez pour une raison: vous le voulez;
• il n'est pas nécessaire de se limiter au café ou à l'alcool, en communication avec des amis fumeurs;
• rappelez-vous que dans les premiers jours, la faim de nicotine se fera sentir. Cela se manifeste par une faim normale. Par conséquent, pour éviter les risques liés à la prise de poids, ne grignotez pas entre les repas;
• rappelez-vous que lorsque vous arrêtez de fumer, non seulement le corps, mais aussi le cerveau, se sevrent. Alors, ne soyez pas intimidé par des pensées «folles». C'est un processus normal, ces pensées disparaîtront bientôt.

Comment gérer la dépendance physique et psychologique?

À partir de quel jour un garçon ou une fille arrêtera-t-il de fumer par lui-même? À tout moment, il le fera, l'essentiel est de prendre une décision ferme. Pendant les premiers jours, la dépendance physique se fera sentir lorsque, dans les moments habituels de la vie, des pensées pour allumer une cigarette apparaîtront. Peut-être que cela se manifestera par un peu de tension, un certain inconfort. Mais bientôt les symptômes disparaîtront. Mais à une condition: si en même temps vous surmontez la dépendance psychologique à la nicotine.

Pour qu'un garçon ou une fille arrête de fumer, il est nécessaire de se débarrasser des raisons psychologiques qui ont conduit à cette «mauvaise habitude». Comprenez qu'une cigarette est totalement inutile, vous n'avez donc pas besoin d'abandonner les rituels habituels associés à la cigarette et n'essayez pas de trouver un substitut à la nicotine. Le livre d'Allen Carr aide à aborder les motivations et les difficultés des fumeurs lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer.

Dix conseils pour arrêter de fumer facilement et définitivement

1. Pensez à abandonner les cigarettes, un cadeau inestimable pour vous-même. Vous vous donnez une vie plus saine et plus longue.
2. Ne pensez pas que cesser la nicotine est un gros gaspillage. Vous vous débarrassez des nuisibles et inutiles, des ordures.
3. Arrêtez de fumer vous-même. Pas par l'ultimatum de l'épouse / mari, ni par la demande de parents, ni par l'entreprise. Vous ne faites cela que pour vous-même.
4. Préparez du matériel de motivation à l'avance pour vous aider. Rappelez-vous toujours pourquoi le tabagisme a interféré avec votre vie, pourquoi cela vous dérangeait. Et à chaque fois, rappelez-vous cela, réjouissez-vous qu'il n'en soit plus ainsi.
5. Ne soyez pas dupe que ce n'est pas le meilleur moment de votre vie pour arrêter de fumer. Il y aura toujours des difficultés, il y aura toujours des problèmes et des tâches à résoudre. Les cigarettes ne résolvent pas les problèmes de la vie.
6. N'ayez pas peur de prendre du poids. Si vous ne remplacez pas les cigarettes par de la nourriture, mais résolvez plutôt les problèmes psychologiques qui ont conduit au tabagisme, vous ne gagnerez pas beaucoup.
7. Ne communiquez pas seulement avec les fumeurs, marchez, détendez-vous. Et voir les gens fumer. Ils sont heureux non pas parce qu'ils fument, mais parce qu'ils se reposent.
8. Ne sautez pas de repas. L'envie de fumer peut masquer la faim habituelle.
9. N'exagérez pas le travail mental et physique. Cela provoque une irritation et la nécessité de stimuler le système nerveux central, et vous avez l'habitude de le faire avec l'aide de la nicotine.

Pour accélérer le nettoyage du corps du poison accumulé par le tabagisme, essayez de boire plus de liquides. Pour soulager l'inflammation de votre bouche, rincez-vous la bouche avec une solution de bicarbonate de soude. Un régime climatique spécial dans la pièce aide à accélérer l'excrétion des expectorations: température de l'air - jusqu'à 22 ° C, humidité - 50%.

Comment arrêter de fumer pour une fille ou un garçon seul et pour toujours?

Tout le monde ne peut pas ramasser et arrêter la cigarette tout de suite. Mais il n'y a rien de mal à cela. Avancez vers votre objectif au moins par petites étapes. Et il rattrapera certainement son retard, contrairement à ceux qui ont abandonné après les premières tentatives infructueuses d'arrêter de leur propre chef.